unoszenie biceps

[...] 4x max - tutaj tylko sie podciagne 5 razy dlatego dodaje jeszcze wyciag 4. Wiosło hantlem 4x 12-6 5. Wiosło półsztanga 4x12-8 Triceps 1. francuz siedzac 4x10-6 2. prostowanie sztanga łamana lezac 3x 10-6 3. kick backi 3x 10-8 piatek barki 1. Zolnierskie 5x10-6 2. unoszenie w opadzie 4x12-10 4. Unoszenie w przod 4x 12-10 Kaptury 2. Szrugsy 3x10-8

[...] 10 / 8 ; Wyciskanie sztangielek - 12 / 10 / 8 ; Rozpiętki - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; podciąganie sztangi - 12 / 10 / 8 (BICEPS) . Końcówka na podciąganiu sztangi ciężko było ale dałem radę ;) poniżej [...]

[...] wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

[...] 4 serie Plecy - ?martwy ciąg z hantlami? 4s (nie wiem jak to nazwać, wklejone powyżej) Klatka - pompki na krzesłach 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s -??? Barki - unoszenie hantelek w opadzie 3s Triceps - pompki wąskie 3s Biceps - uginanie przedramienia z hantlą na kolanie 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą (nad chwytem) [...]

Co Wy na taką rozpiskę? Wtorek- Biceps i Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze [...]

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

[...] w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po co wyciskanie sztangi i sztangielek ?? tylko na jeden wariant sie zdecyduj na barki daj wyciskanie sztangielek z klatki unoszenie w przód w staniu odpusc gdzie są jakieś ćwiczenia na plecy, biceps i łydki ?? skoro masz sztange i sztangielki możesz cwiczyc plecy łydki i biceps. piszesz ze masz [...]

[...] hantelek do wyprostowania rak 4 serie x 15 pow. Środa: Plecy: -UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW. COOOOOO???? -martwy ciag 4 serie x 15 pow. Czwartek: Biceps: -unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow. -modlitewnik 4 serie x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. TO DAJ JAKO PIERWSZE -TUTAJ JAKIES DOBRE [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce skosnej 12,10,8 -pompki na poręczach [...]

[...] powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki  1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.  unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar  wyciskanie żołnierskie siedzac sprzed glowy 4-5 powt  2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt  3. [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6 Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4 III TRENING Barki: Wyciskanie hantli 8-6-4-2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 unoszenie bokiem w opadzie Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX wspiecia na palce wspiecia na piety [...]

[...] 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 2s10p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Biceps: uginanie [...]

a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

[...] chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. Piątek:nogi Hack-przysiady 4s. uginanie nóg w leżeniu 4s. wspięcia na palce w staniu 4s. Sobota: brzuch-przedramiona [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj unoszenie bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s Martwy ciąg 4s [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]

[...] skosnej w gore O.K BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) O.K BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangiellek bokiem w gore - dodaj unoszenie sztangiellek bokiem w siadzie 1serie TRICEPS: - wyciskanie francuskei stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]